Как избавиться от страха публичного выступления...

[Елена7]

Подготовка к выступлению
1. В 90% случаев причина страха – это зависимость от оценок окружающих. Вместо того, чтобы заниматься делом, многие неопытные ораторы сосредоточены, в основном, на том как они выглядят и что о них будут думать и говорить после выступления. Зависимость от оценок окружающих убивает всякую свободу, всякое творчество. Необходимо научиться не нравиться, т.е. в любой ситуации оставаться самим собой, учитывая, при этом, что и у других есть это же право.
· Не думать за других.
· Признать своё право на ошибку.
· Позволить себе бояться, признать свой страх, научиться говорить о нём открыто.
Зависимые от оценок аудитории ораторы воспринимают любое выступление как экзамен и заняты получением хорошей оценки. Настройте себя не на экзамен или пытку, а на радостную встречу и получение удовольствия.
2. Имидж. Невербальная часть выступления важна, поскольку, как ни странно, около 60% информации, человек получает именно из невербальных источников. Найдите способ получить максимум информации о составе аудитории. При подготовке своего внешнего вида, к публичному выступлению, надо иметь в виду, что сходство между слушающими и воспринимающими речь, увеличивает силу влияния на аудиторию. Это касается прически, одежды, украшений, обуви, манеры вести себя. Похожий человек, воспринимается как свой, и доверия к нему, и его словам гораздо больше.
3. Можно ярко представить себе выступление и успех, который мы после него имеем, т.к. наш мозг плохо отличает выдуманный опыт от реального.
4. Одним из действенных методов борьбы со страхом выступлений является произношение про себя много раз фразы, текст которых подбадривает, вдохновляет на подвиги, собирает морально. Фразы и тексты должны быть положительными, без отрицаний. Например, "я люблю выступать публично", "публика ждет моего выступления", "выступление - это радость", "я хорошо выступаю перед публикой".
5. Репетируйте минимум трижды. Если постоянно практиковаться, то волнение уменьшается.
6. Артикуляцию и дикцию перед выступлением лучше потренировать. Для того, чтобы узнать, как вы при этом выглядите, и как будет лучше, можно потренироваться перед зеркалом. Кроме этого, важен голос, произношение, и смысловые выделения. Это просто узнать, записав свою речь на магнитофон.
7. Если есть возможность, выступайте на своей территории. Если нет такой возможности, заранее посетите место выступления, привыкните к нему.
8. Не принимайте успокоительных препаратов, не пейте алкоголя или кофе — их действие двояко и может отрицательно повлиять на результат выступления.
Как вести себя на выступлении


Приходите в аудиторию раньше тех, перед кем будете выступать. Это позволит вам освоиться, почувствовать себя как дома. Улучите момент, чтобы подняться на сцену и походить по ней, привыкнуть к яркости осветительных приборов. Попросите разрешения сказать несколько слов в микрофон, пока никого нет в зале.
Посадите в зал хороших знакомых или познакомьтесь с кем-либо из участников перед вашим выступлением. Кроме этого, лучше конечно познакомиться заранее с аудиторией, в которой вы будете выступать, если конечно это возможно, познакомиться и с людьми, которые будут слушать ваш доклад, это придаст вам уверенности. А люди, уже вас видевшие, будут воспринимать более благосклонно.
Перед выступлением активно подвигайтесь. Лишний адреналин можно сбросить с помощью физических упражнений — помахать руками, поприседать, сделать 20 глубоких вдохов и выдохов (только не перед самим выходом, а то собьется дыхание).

4. Когда конференция началась, будьте в зале, внимательно слушайте другие доклады, делайте пометки. Всегда шикарно смотрится, когда докладчик в своем выступлении ссылается на те или иные выступления своих коллег.
5. Выходите на сцену с доброжелательным выражением лица. Выходя из зала, вы можете поприветствовать жестом ваших старых или новых знакомых, даже сказать пару слов. Во время выхода вы уже не можете что-либо поправлять или застегивать. Все должно быть уже поправлено и застегнуто. Заняв свое место за трибуной, или у микрофона, сделайте небольшую паузу, оглядите зал, будто прочерчивая глазами букву «V», и только после этого начинайте.


Держите в руках или в кармане тезисы выступления на карточках; даже если они не понадобятся, это сделает вас более уверенным.

7. Следите за дыханием, оно должно быть глубоким, ритмичным и спокойным. Также есть специальные упражнения на расслабление мышечных зажимов. Скажем, если нам страшно, мы поджимаем плечи. А стоит представить на себе тяжелую генеральскую шинель с погонами — и плечи распрямляются. Потом, когда человек начинает выступать, волнение снижается.

После выступления
На досуге поразмышляйте над тем, что вам удалось, а что нет. Что можно улучшить к следующему разу. Помните, что каждое выступление — лишь репетиция следующего. Еще более успешного.

P.s. Главное, чтобы человек научился получать удовольствие от выступления перед публикой.
Удачи в твоих выступлениях с тобой был Алексей Милованов!

[Пётр]

Спасибо за интересную статью!! вот ещё один хороший сайт на эту тему - Orator5.ru

[Иоанн]

Спамеры теперь работают парами? :dull:

[ZhenyaR]

Спамеры теперь работают парами? на пару сейчас мало что работает, если только пароходы:)

[Оляля]

спасибо вам всем за прекрасные ссыли!Я теперь не боюсь и ссать после ваших ссылей прилюдно)))

[KsuXa]

а что. страх перед выступлениями бывает у каждого. главное как себя настроить

[Леночка]

Страх будет все равно, как бы мы с ним не боролись. Сколько раз приходилось высьтупать публично, столько раз и поджилки тряслись. Мой инструмент в борьбе с собой в такой ситуации- это драйв! Как только ты сам втягиваешься в предмет выступления, начинаешь ловить от этого кайф, твой страх чудесным образом модифицируется, а выступление получаестя очень живым.

[Оляля]

Леночка, а чего страшного то?

[Меламори]

ну прикинь.. сцена. зал. темный. ты в свете прожекторов. стоишь. слышишь какие-то звуки перед сценой. но ни хера не видишь!!!! и одна!! как агнец на закланье!!! и один хрен знает, кто они, и какие у них помыслы!!! мож это чудища юдища какие-то человечинкой питающиеся!!!

[Оляля]

ерунда какая то

[Меламори]

ерунда? а ты постой так!!:D

[Snegurochka]

неплохие советы, на мой взгляд)

[Оляля]

ерунда? а ты постой так!!:D

плавали-знаем)))

[Меламори]

да не плавать я те говорю!! а постоять!!! в свете прожекторов перед копошащимися в темноте зомби!!!

[Оляля]

и чо?Херня все это

[Меламори]

ну ты постой, а мы пасморим. где нить за зомбинепробиваемым стеклом. ))

[Оляля]

ды уж стояла,не волновайся.Ничего страшного

[Меламори]

знач тебе повезло, и то были не зомби!

[Оляля]

:Dды у меня просто с головой нормально)))

[Меламори]

ага. все жители желтых домов так говорят! и алкаши все говорят, что не алкаши!

[Оляля]

ты уж всех то собак на меня не вешай))))

[Меламори]

а чо, на парочку согласна?))))
хотя я вапще животных не мучаю, жалко их..

[Оляля]

пару взяла бы...вот куплю себе дом и заведу пару добермашкофф)))

[Меламори]

не. с ними гулять надо. тяжеловато. это когда дети подрастут, чтоб ходили с ней гулять)))

[Оляля]

зато в тонусе

добавлено через 11 секунд
и ваще...пусть срут во дворе

[Меламори]

не. мне влом с утра ходить на прогулку. у нас 8 месяцев в году погода срань. а тут еще и по утрам выходи. ненене)))

[Оляля]

ленивая ты

[Партизанос]

идите выступать-вспомните Коа из мульта Маугли...смотрите на меня бандерлоги ...смотрите и трепещите....
помогает...

[Оляля]

идите выступать-вспомните Коа из мульта Маугли...смотрите на меня бандерлоги ...смотрите и трепещите....
помогает...

тебя прям прет сегодня на советских сказочных героев)))

[Брутальная Шишига]

Коаон Каа.....

тебя прям прет сегодня на советских сказочных героев)))думаю...подпирает)) Удава поди мучает свово!))))

[Оляля]

думаю...подпирает)) Удава поди мучает свово!))))
главное,чтоб не передушил...а то посинеет))))

[Брутальная Шишига]

главное,чтоб не передушил...а то посинеет))))и что печально...отвалиться может))))

[Оляля]

ну это уж крааайности

[Брутальная Шишига]

ну это уж крааайностисмотря как душить....возьми вот Шарикова:"Мы их, душили-душили, душили-душили" и каков результат?)))

[Оляля]

ну они котов душили,а Евген...удава ручнова)))

[Брутальная Шишига]

ну они котов душили,а Евген...удава ручнова)))ну...у кого че под рукой есть))) может у Шарикова это метафора про котов, а на самом деле - это были удавы)))))

[Оляля]

мне страшно это представить...

[Брутальная Шишига]

мне страшно это представить...картина - Евген...душит своего домашнего питомца удава)))))

[Оляля]

маслом))))

[Обезьянка]

Допуск к картине после 16 лет и строго.)

[Брутальная Шишига]

маслом))))нет....вырываться будет))

Допуск к картине после 16 лет и строго.)да уж...цыпочек к удавам не подпускать!))))

[Оляля]

ды не будет!Он ручной)))

[Брутальная Шишига]

ды не будет!Он ручной)))тогда вааще зачем его душить то?)) ты меня окончательно запутала)))

[Оляля]

ды я откуда знаю!?Евген-извр,вот и весь ответ)))

[Партизанос]

Евген-извр,вот и весь ответ)))огорчительно..панимаешь(голосом ельцина). я вообще то имел что таким способом аудитории внимание удержать.
Шишугуля ну описался про КАА

[Оляля]

:Dевген33, вон оно чо!А мы,дуры,вон чо подумали))))

[Брутальная Шишига]

огорчительно..панимаешь(голосом ельцина). я вообще то имел что таким способом аудитории внимание удержать.прилюдно душа удава?))))

Шишугуля ну описался про КААэто уже я тебе простила, после всего, что уже было!)))

[Оляля]

прилюдно душа удава?))))
упс!

[Брутальная Шишига]

упс!ну а как..при этом гундося голосом Ельцина)))))

[Меламори]

ленивая ты
практичная)))

[Оляля]

ну а как..при этом гундося голосом Ельцина)))))

и кто после этого Торопунька и Штепсель?))))

[Меламори]

Оляля, ты Тарапунька
а Брушка - Штепсель!)))

[Оляля]

Меламори, а ты Клякса,заместитель Ваксы))))

[Брутальная Шишига]

и кто после этого Торопунька и Штепсель?))))мы же вродь обозначили...хотя..лучче у удава уточнить)))

Оляля, ты Тарапунька а Брушка - Штепсель!)))не канает...она длинее и тосчее))))

[Меламори]

нет, так по имиджу вам не подходит!))

[Оляля]

нет, так по имиджу вам не подходит!))

чо за имидж?

[Брутальная Шишига]

чо за имидж?да да....аргументируйте!

[Меламори]

Брутальная Шишига, у тебя целых две буквы Шэ!! а у Оляли ни одной!!! железная ж логика!!!

[Оляля]

точно!Клякса,заместитель Ваксы))))

[Брутальная Шишига]

точно!Клякса,заместитель Ваксы))))ды прямо....Шапокляк она...как есть!)))) язьва=Шапокляк))))

[Меламори]

Оляля, и ваще. если у тя клякса, то ты КАРАНДАШ!!!

[Брутальная Шишига]

и ваще. если у тя клякса, то ты КАРАНДАШ!!!

Меламори, девочка,ты последнее время совсем и читать и мыслить разучилась)))))) Клякса...это ты!))))))

[Оляля]

Клякса...это ты!))))))
ага,Вакса те в помощь))))

[Брутальная Шишига]

ага,Вакса те в помощь))))а, ей не много?)))))) вдруг перебор?)))

[Оляля]

а, ей не много?)))))) вдруг перебор?)))

ну если одна зависнет-выступит другая)))

[Брутальная Шишига]

ну если одна зависнет-выступит другая)))вариант))) при чем, такой..нужный))))

[Оляля]

ну!Мы ж блисские подруги))))Плохого не посоветуем)))

[Брутальная Шишига]

ну!Мы ж блисские подруги))))Плохого не посоветуем)))да да...чем ближе положишь...тем дальше возьмешь)))

[Оляля]

но следить все равно нужно)))

[Меламори]

Клякса...это ты!))))))
ето где это я похожа вапще на кляксу?:hysteric:

[Брутальная Шишига]

ето где это я похожа вапще на кляксу?везде)))))) прям везде...ты только проникнись...Кляяяяяякса))))))

[Оляля]

ну или Вакса...)))))

[Меламори]

везде)))))) прям везде...ты только проникнись...Кляяяяяякса))))))
я от казываюсь проникатьс! нет!

добавлено через 37 секунд
ну или Вакса...)))))
Вакса - это тайная кличка твоей Вафли!

[Брутальная Шишига]

я от казываюсь проникатьс! нет!тогда нам придется тебя принудить))))

[Оляля]

Вакса - это тайная кличка твоей Вафли!
гммм...а вы недавно в РФ?))))

[Меламори]

:popcorn:

добавлено через 50 секунд
гммм...а вы недавно в РФ?))))
не. на пару ж с тобой границу переходили. забыла штоле?

[Оляля]

не. на пару ж с тобой границу переходили. забыла штоле?
не!Я невыездная...тут все ясно как раз((((

[Брутальная Шишига]

Меламори, а ты как насчет удавов?))))

[Оляля]

Меламори, а ты как насчет удавов?))))
тссс!Иностранцы нашу культуру плохо знают:-X

[Брутальная Шишига]

тссс!Иностранцы нашу культуру плохо знаюта, мы просветим)))) и даже чьего нить удава попросим для экспериментов)))

[Оляля]

Марти?)))

[Меламори]

не!Я невыездная...тут все ясно как раз((((
через дагестанскую! клуша!!!))

добавлено через 16 секунд
Меламори, а ты как насчет удавов?))))
я их ем!

добавлено через 33 секунды
Марти?)))
шо ты на нем зациклилась?)))

добавлено через 11 секунд
неспростаааа)))

[Брутальная Шишига]

я их ем!хм..Евгену бы это не понравилось))))

[Меламори]

хм..Евгену бы это не понравилось))))
удав?!

[Оляля]

ваще горы-это не моё((((

[Брутальная Шишига]

удав?!у него домашний..ручной..личный)))

[Меламори]

ваще горы-это не моё((((
ну да..приходилось тебя подпинывать периодически:D

[Оляля]

шо ты на нем зациклилась?)))
добавлено через 11 секунд
неспростаааа)))
ты свои комплексы на меня не перекидывай...Клякса))))

добавлено через 1 минуту
ну да..приходилось тебя подпинывать периодически:D

эх...Аллегры нет,а то она бы нас просветила о бредовых состояниях)))))

[Меламори]

у него домашний..ручной..личный)))
я не всяких удавов ем. тока самых наглых. они как-то нежнее и приятнее на вкус.:D

добавлено через 49 секунд
зы пайду я в общем заниматься. а то усну ща.

[Брутальная Шишига]

я не всяких удавов ем. тока самых наглых. они как-то нежнее и приятнее на вкус.так ты сначала их на вкус проверяешь?))))) отчаянная девачка))))

зы пайду я в общем заниматься. а то усну ща.и снова прэсс?))))

[Меламори]

так ты сначала их на вкус проверяешь?))))) отчаянная девачка
шо я, совсем что ли всякую галость сразу в рот?)))))))))))))) у них цвет глаз особый))))



снова прэсс?))))
и не тока))

[Брутальная Шишига]

шо я, совсем что ли всякую галость сразу в рот?)))ну..не наю..гаЛость или нет))) слышь..я думала у удавов 1 глаз...а, оно вон оно че...глаза...)))

и не тока))интимные мышцы качала?))))

[Меламори]

ну..не наю..гаЛость или нет))) слышь..я думала у удавов 1 глаз...а, оно вон оно че...глаза...)))
плохо ты думала, не профессионально!! это конечность у них одна, а глаза - два!))



интимные мышцы качала?))))
обязательно!:D

[Брутальная Шишига]

плохо ты думала, не профессионально!! это конечность у них одна, а глаза - два!))чет я совсем перестала в удавах разбираться(((((

обязательно!серьезный подход к делу)))

[Меламори]

чет я совсем перестала в удавах разбираться(((((
чем краснее глаза - тем наглее и, соответсвенно, вкуснее:nyam2:

[Брутальная Шишига]

чем краснее глаза - тем наглее и, соответсвенно, вкуснеехерррасе....

[Партизанос]

Меламори, а как тыое сегодняшее мероприятие по выносу мозга прошло а то мож чего пропустил

[L E D i]

Могу сказать что все выше сказанное в первом посте хорошо..но это лишь голые слова...у меня богатый опыт на сцене...21 год..думаю не мало...и я до сих пор волнуюсь...и это нормально...конечно не так как раньше...но этому учатся...самообладание...контроль своих мыслей...и вперёд...

[Меламори]

евген33, не состоялось совещание. начальство решило, что проблему оно решило. однако оно заблуждается и об этом еще узнает чуть позже.))

добавлено через 2 минуты
херррасе....
дада. обрати внимание в будущем. увидела красные глаза - сразу накинулась и съела))

[Брутальная Шишига]

дада. обрати внимание в будущем. увидела красные глаза - сразу накинулась и съела))оспидя..мужуков как с их удавами жалко......

[MORGANA]

Да,
Брутальная Шишига, их скоро в Красную книгу заносить начнут,с их удавами.

[Леночка]

Леночка, а чего страшного то?

Вы никогда не выступали? ДУмаю, да. Иначе не задавали бы таких вопросов.
Чего страшного? Страшно просто провалиться со своим выступлением, страшно что- то сделать или сказать не так, страшно внимание большого зала, устрамленного на тебя, страшна последующая реакция и оценка твоих действий со стороны аудитории.

[MORGANA]

Леночка, выступали-всяко разно)))))))))))Первые 7 раз-потом привыкнешь)))))))))))))))

[Леночка]

Леночка, выступали-всяко разно)))))))))))Первые 7 раз-потом привыкнешь)))))))))))))))

Да я у меня тоже опыт имеется. Только, привыкнуть можно к старой публике, а к новой приходится привыкать снова и снова и волнения от этого меньше точно не становится.

[False]

Никогда не боялась выступать перед публикой. Обычно, конечно, люди очень боятся. когда я была ведущей какого-либо праздника в школе, мой партнёр всегда дрожал от страха и шептал: "Блин, а вдруг я слова забуду? А если зрителям не понравится?"
Думаю, ему-то как раз была бы полезной эта статья)
Я не считаю, что не бояться публичных выступлений - это прям такой талант) Я просто держу себя в руках и сосредотачиваюсь на самом выступлении. Эх....бывали же временааа.... :tender:

[MORGANA]

Леночка, просто нужно представить себя на месте зрителей.Большинство из них не думает о нас,то чего мы сами себе можем нафантазировать)))))))Когда я это поняла,мне стало намного легче выступать)))))

[loalin]

ну прикинь.. сцена. зал. темный. ты в свете прожекторов. стоишь. слышишь какие-то звуки перед сценой. но ни хера не видишь!!!! и одна!! как агнец на закланье!!!
мечта...

[Well]

Чего страшного? Страшно просто провалиться со своим выступлением, страшно что- то сделать или сказать не так, страшно внимание большого зала, устрамленного на тебя, страшна последующая реакция и оценка твоих действий со стороны аудитории.
Ну конечно если так загоняться то страх появится.

Только, привыкнуть можно к старой публике, а к новой приходится привыкать снова и снова и волнения от этого меньше точно не становится.
А на мой взгляд выступать перед новой публикой намного легче!

[Мишка на сеРвере]

Я в жизни вроде как все перепробовал, но есть у меня и табу.
Например, стараюсь не выступать на производственных совещаниях. Вдруг не секу чего-то и сморожу глупость